Mozogj otthon! – edzéssorozat Szentgyörgyi Rómeó jószolgálati követünkkel

A koronavírus kapcsán kialakult helyzet miatt a Kormány 1102/2020. (III. 14.) Korm. határozata alapján a köznevelési és szakképzési intézményekben 2020. március 16. napjától az iskolákban a nevelés-oktatás digitális munkarendben kerül megszervezésre.

Mozogj Otthon! Sorozatunkba olyan online edzéstervet szeretnénk bemutatni 4 korcsoportra bontva Szentgyörgyi Rómeó Jószolgálati Nagykövetünk vezetésével, amelyek színesíthetik az otthon töltött időt és nem utolsó sorban megmozgatják minden porcikádat. A gyakorlatok helyigénye minimális és semmilyen sporteszköz nem kell hozzá.

Az alábbi linken találjátok a videókat. Jó edzést!

Alsósoknak: https://bit.ly/2x4Nhqs

Felsősöknek: https://bit.ly/2S08p8i

Középiskolásoknak: https://bit.ly/3596OT1

Hallgatóknak: https://bit.ly/2YaW6tJ

 

#mozogjotthon #BeActiveAtHome

Alsósok edzésterve:

Bemelegítés

20 terpesz-zár szökellés

20 harántterpeszben szökellés

20 ingaszökellés

20 helyben futás térdemeléssel

  • futás
  • boksz
  • foci
  • röplabda
  • kosárlabda
  • úszás

20 másodperc – földön ülve ollózás

20 másodperc – alkartámaszban tartás

 

Felsősök edzésterve:

3 kör az alábbi feladatsorból

20 db fekvőtámaszban vállérintés

20 db guggolás

20 db négyütemű fekvőtámasz

20 db evezés ülve

20 db alkartámaszban lábemelés

20 db terpesz-zár szökdelés

 

Középiskolások edzésterve:

7 kör (vagy 8 vagy 9 vagy 10 )

7 fekvőtámasz

7 guggolásból felugrás

7 lebegőülésben térdhúzás

7 plankben terpesz-zár

7 törzsemelés

7 négyütemű fekvőtámasz

7 csípőemelés

 

Hallgatók edzésterve:

90 másodperc x 10 kör

5 fekvőtámasz

10 törzsemelés

15 guggolás

20 plankben terpesz-zár

5 perc (5×1) hasizom