A koronavírus kapcsán kialakult helyzet miatt a Kormány 1102/2020. (III. 14.) Korm. határozata alapján a köznevelési és szakképzési intézményekben 2020. március 16. napjától az iskolákban a nevelés-oktatás digitális munkarendben kerül megszervezésre.
Mozogj Otthon! Sorozatunkba olyan online edzéstervet szeretnénk bemutatni 4 korcsoportra bontva Szentgyörgyi Rómeó Jószolgálati Nagykövetünk vezetésével, amelyek színesíthetik az otthon töltött időt és nem utolsó sorban megmozgatják minden porcikádat. A gyakorlatok helyigénye minimális és semmilyen sporteszköz nem kell hozzá.
Az alábbi linken találjátok a videókat. Jó edzést!
Alsósoknak: https://bit.ly/2x4Nhqs
Felsősöknek: https://bit.ly/2S08p8i
Középiskolásoknak: https://bit.ly/3596OT1
Hallgatóknak: https://bit.ly/2YaW6tJ
#mozogjotthon #BeActiveAtHome
Alsósok edzésterve:
Bemelegítés
20 terpesz-zár szökellés
20 harántterpeszben szökellés
20 ingaszökellés
20 helyben futás térdemeléssel
- futás
- boksz
- foci
- röplabda
- kosárlabda
- úszás
20 másodperc – földön ülve ollózás
20 másodperc – alkartámaszban tartás
Felsősök edzésterve:
3 kör az alábbi feladatsorból
20 db fekvőtámaszban vállérintés
20 db guggolás
20 db négyütemű fekvőtámasz
20 db evezés ülve
20 db alkartámaszban lábemelés
20 db terpesz-zár szökdelés
Középiskolások edzésterve:
7 kör (vagy 8 vagy 9 vagy 10 )
7 fekvőtámasz
7 guggolásból felugrás
7 lebegőülésben térdhúzás
7 plankben terpesz-zár
7 törzsemelés
7 négyütemű fekvőtámasz
7 csípőemelés
Hallgatók edzésterve:
90 másodperc x 10 kör
5 fekvőtámasz
10 törzsemelés
15 guggolás
20 plankben terpesz-zár
5 perc (5×1) hasizom